6-VECKORS UTMANING Jag hittade en utmaning på en väns blogg och nu har jag modifierat den en aning och tänkte köra den i 6-veckor framöver. Känns spännade och roligt att se om jag kommer fixa detta nu efter graviditeten. Utmaningen består av en "stor" utmaning och nästan varje vecka är det små delutmaningar som hjälper oss att komma i mål med den "stora utmaningen.

"STORA" UTMANINGEN:

6/12 – 16/1

Under dessa 6 veckor ska detta avverkas:

150 km ska avverkas på frivilligt sätt. (Simning, cykling, promenad, löpning, rodd etc.)

30 träningspass ska avklaras. Vad som är giltigt som ett träningspass avgör du själv. Av dessa 30 träningspass ska 4 av dem vara intervallpass och 6 av dem stretchpass/avslappningspass/yogapass/meditation.

1 h i plankan, på knä eller tå, rak eller sidoplanka.

500 armhävningar, på knä eller tå.

20 min jägarvila. (Sitt mot en vägg i 90 grader med benen)

1 valfri och personlig utmaning för hela perioden. Det kan handla om precis vad som helst, om träning, välmående, vikt, mat, godisförbud. etc.

VECKA 1

Vecka 1 börjar med 5 stycken maxtest. Dessa återkommer även i vecka 6 så skriv ner resultatet så att du kan jämföra när du gör om maxtesterna då.

• Maxtest 1: ”Kom så långt du kan på 30 minuter” : Testet är relativt enkelt. Välj en konditionsform som passar dig och som du kan upprepa om sex veckor. Exempelvis löpning, promenad, cykling, crosstrainer, rodd, simning. Värm gärna upp före maxtestet så du inte sträcker dig och kör sedan 30 minuter så snabbt du orkar och mät hur långt du kommer. Den sträckan ska vi försöka slå vecka 6.

• Maxtest 2: Plankan. På knä eller på tå. Håll ut så länge du orkar.

• Maxtest 3: Armhävningar. På knä eller tå. Så många du orkar.

• Maxtest 4: Upphopp. Så många du hinner på 1 minut. Händerna ska nudda golvet mellan hoppen och klappa i luften i hoppet.

• Maxtest 5: Jägarvila. Stå i jägarvila så länge du orkar.

• Vi kämpar på med utmaningen.

• Gå eller spring minst en km i ett sträck, varje dag.

• 10 timmar: Den här veckan ska innehålla minst 10 timmars motion/rörelse/träning. Vad du räknar in  dessa 10 timmar avgör du själv. Det kan var allt ifrån löpning till att ta trapporna på jobbet eller dammsuga.

• 1000 hopp. Den här veckan ska du göra 1000 hopp. Upphopp, grodhopp, benböjshopp, småhopp, hopprepshopp, längdhopp, höjdhopp. Vilken typ av hopp du vill, bara båda dina fötter lämnar marken. Antingen sprider du ut dem under hela veckan, eller så gör du dem till ett roligt pass.

• Utför de 5 maxtesten från vecka 1 igen.
• Testa en ny träningsform. Något spännande, något du länge funderat på att testa, en träningsform du testat för länge sen men vill ge en ny chans? Du bestämmer!

Det viktigaste är att vi utmanar oss själva och kämpar på utefter vår egen förmåga! Man kan hänga med när som helst under dessa 6 veckor, ju senare start desto mer att hinna med ;)