4-veckors utmaning 17/1-13/2
4-VECKORS UTMANING Jag tänkte att vi skulle fortsätta med en 4-veckors utmaning nu efter den förra utmaningen. Har ändrat lite i den men i det stora hela är den likadan. Känns spännande och roligt att se om jag kan förbättra mina resultat från denna utmaning. Utmaningen består precis som förra gången av en "stor" utmaning och varje vecka är det små delutmaningar som hjälper oss att komma i mål med den "stora utmaningen.
"STORA" UTMANINGEN:
17/1 – 13/2
Under dessa 4 veckor ska detta avverkas:
800min ska avverkas på valfritt sätt.
75 km ska avverkas på valfritt sätt. (Simning, cykling, promenad, löpning, rodd etc.)
20 träningspass ska avklaras. Vad som är giltigt som ett träningspass avgör du själv.
20 min i plankan, på knä eller tå, rak eller sidoplanka.
300 situps, valfria.
300 armhävningar, på knä eller tå.
VECKA 1
Vecka 1 börjar med 5 stycken maxtest. Dessa återkommer även i vecka 4 så skriv ner resultatet så att du kan jämföra när du gör om maxtesterna då.
- Maxtest 1: ”Kom så långt du kan på 30 minuter” : Testet är relativt enkelt. Välj en konditionsform som passar dig och som du kan upprepa om sex veckor. Exempelvis löpning, promenad, cykling, crosstrainer, rodd, simning. Värm gärna upp före maxtestet så du inte sträcker dig och kör sedan 30 minuter så snabbt du orkar och mät hur långt du kommer. Den sträckan ska vi försöka slå vecka 4.
- Maxtest 2: Plankan. På knä eller på tå. Håll ut så länge du orkar.
- Maxtest 3: Armhävningar. På knä eller tå. Så många du orkar.
- Maxtest 4: Situps. Så många du hinner på 1 minut.
- Maxtest 5: Jägarvila. Stå i jägarvila så länge du orkar.
- Gör minst 20 situps och 20 rygglyft varje dag.
- Gå eller spring minst en km i ett sträck, varje dag.
- Utför de 5 maxtesten från vecka 1 igen.
- Testa en ny träningsform.
Det viktigaste är att vi utmanar oss själva och kämpar på utefter vår egen förmåga! Man kan hänga med när som helst under dessa 4 veckor, ju senare start desto mer att hinna med ;)
Hejsan!
Jag har hittat till din blogg...ja, minns inte riktigt vägen men bor ju i Dorotea så det är nog från någon av de bloggarna :-)
Såg lite av förra utmaningen men var för sen att haka på men den här gången ska jag vara med!
♥ Jenni
Vad roligt att du hittat hit och ännu roligare att du hänger med oss i utmaningen. Registrera dig gärna på Funbeat.se och lägg till mig (SaraL), är en bra sida där man skriver in sina mål också räknar sidan ut allt åt dig. I morgon kör vi så det ryker.
shiit vad du varit duktig på förra utmaningen!! Jag är grymt impad att du fixade distansen! Guldstjärna till dig!
Jag är helt hopplös på att dra på mig muskelinflammationer när jag får hosta så jag har tusan inte vågat mig på några större aktiviteter, så jag avslutade aldrig 6veckors utmaningen. surt, men vad gör man.. bättre att bli riktigt frisk.
Såå, nu är jag ju förstås överpepp på denna utmaning som jag självklart hänger med på!
Ska lägga upp målen i morgon på funbeat.
Och Jenni, om du läser det här får du gärna lägga till mig oxå på funbeat (SofiH). Alltid kul när man kan följa varann, det är sån motivation och man får även ideer till träning av att se vad de andra pysslar med :-)
Nu har jag lagt till er båda på Funbeat. Har varit med sedan tidigare men börjar på ruta 1 nu med den här utmaningen.
Blir bra att ha andra att följa så jag kan bli peppad av er träning men också bli peppad till att ni ser vad jag gör för träning :-)
